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Muskeln, die in ihrer Länge der Muskel-Sehnen-Einheit über mehrere Gelenke hinweg verlaufen, haben mehrere Bewegungsaufgaben. Während einem Functional Training integriert man immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig. Denn im Sport werden Muskelketten oder -gruppen auch in einer Vielfalt an Bewegungen und in einem komplexen Ablauf eingesetzt. Im Grunde genommen werden Bewegungen anstelle einzelner Muskeln trainiert. Was ist funktionelles Training ganz genau?
Intensität anpassen auf die Anforderungen im Sport und im Alltag
Ob eine Muskelgruppe nun ausdauernd, reaktiv, schnell oder mit maximaler Kraft arbeiten soll, muss demnach im Training funktionell gestaltet werden. So kann eine Übung auf die Endbewegung angepasst werden.
Trainiere alle drei Muskelketten des Rumpfes – vorne, seitlich, hinten – in jedem Training, jeweils nach dem Einlaufen mit 2 bis 3 funktionellen Übungen, je 30 bis 60 Sekunden lang.
Grosse Wirksamkeit
Mit einem sportartspezifisch funktionellen Training ist die Wahrscheinlichkeit erheblich grösser, dass die Trainingseffekte beim Ausüben der jeweiligen Sportart wirksam werden. Zudem kann funktionelles Training Haltungsschäden verringern und präventiv gegen Verletzungen wirken.
Nächste Kurse zum Thema «Funktionelles Training»
5. März 2022: Funktionelles Training in der Turnhalle
